Здоровое питание для детей от 0 до 5 лет

которые едят

Для того, чтобы с детства развить у ребенка правильные привычки в области питания, вы сами должны стать образцом для подражания. Если вы просите есть малыша как минимум три раза в день и употреблять овощи, мясо и рыбу, а сами питаетесь сухомяткой на бегу, ваши действия будут перекрывать ваши добрые намерения. Также у детей будут развиваться естественные предпочтения в пользу тех продуктов, которые они едят чаще всего. Задача состоит в том, чтобы сделать здоровый выбор привлекательным. Например, вы, как доходчивая мать, можете испечь печенье из зерен цельной пшеницы, тогда ребенок воспримет их как лакомство. Если вы будете ограничивать количество сахара, употребляемое ребенком, то возможно потом он и сам откажется от него, посчитав его слишком сладким (в качестве плюса он может иметь здоровые зубы).

Для пропаганды здорового питания с детства необходимо:

Регулярное питание семьи. Детям необходимо прививать дисциплину питания регулярными действиями. Например, привычка ужинать всегда в одно и то же время каждый вечер, и собирать всю семью вместе повышает аппетит, и дает прекрасную возможность для ваших детей делиться впечатлениями за день.

Просить детей об участии. Дети любят помогать взрослым покупать продукты в супермаркетах, упаковывать еду на завтраки и пикники и готовить обед. Это также дает вам возможность предоставить им информацию о питательной ценности различных пищевых продуктов, и (для детей старшего возраста), научить читать этикетки на продуктах.

Подготовить разнообразные здоровые продукты питания. Храните много фруктов, овощей, зерновых и здоровые напитки (вода в бутылках, молоко, травяные чаи, специальные фруктовые соки) и сделайте их доступными, чтобы дети могли легко достать их, когда они проголодаются.

Дать возможность выбора. Не устраивайте место приема пищи в поле битвы, настаивая, чтобы тарелка осталась чистой, и никогда не используйте продукты в качестве вознаграждения или взятки.

Изменение потребностей по мере роста

По мере того как дети развиваются, им требуется необходимое количество здоровой пищи, а также витамины и минералы для поддержки растущего организма. К ним относятся:

Продукты из цельного зерна (пшеницы, овса, ржи, риса, проса);

Свежие фрукты и овощи;

Источники кальция для роста костей (молоко, йогурт или его заменители, содержащие лактозу);

Здоровые белки (рыба, яйца, птица, мясо, орехи и семечки).

Вопреки тому, что многие родители считают, что детей не нужно ограничивать в употреблении большого количества жира, поскольку они сжигают его, будучи активными, вид жиров, которые они едят, имеет большое значение. Овощи с растительным маслом, авокадо и кукурузные чипсы (сделанные с подсолнечным маслом), орехи фундук или грецкие орехи намного предпочтительнее, чем французский картофель, пончики, конфеты и чизбургеры.

Leave a reply

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>